tag:blogger.com,1999:blog-89505497197057288022024-03-08T10:41:42.447-08:00การดูแลสุขภาพตนเองสุขภาพดี หมายถึง หมายถึงสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการดำเนินชีวิต การมีสุขภาพและ พลานามัยที่ดี ย่อมส่งผลให้เกิดสมรรถภาพและประสิทธิภาพในการประพฤติปฏิบัติในทางที่ดีงามตามมา
การดูแลสุขภาพตนเอง เป็น 2 ลักษณะคือ
การดูแลสุขภาพตนเองในสภาวะปกติ
เป็นการดูแลสุขภาพตนเอง และสมาชิกในครอบครัว ให้มีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์อยู่เสมอและ
การดูแลสุขภาพตนเองเมื่อเจ็บป่วยคือ
การขอคำแนะนำ แสวงหาความรู้จากผู้รู้Annhttp://www.blogger.com/profile/06998440483320538531noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-8950549719705728802.post-37676788191533641212009-08-10T03:04:00.000-07:002009-08-23T21:31:48.262-07:00<span style="font-size:130%;color:#ff99ff;"><strong>การปฏิบัติตนในชีวิตประจำวัน</strong></span><br />สุขภาพของคนเราจะดีหรือเสื่อมนั้น ขึ้นอยู่กับความสมบูรณ์แข็งแรง ของอวัยวะต่างๆ เช่น ผิวหนัง ตา หู จมูก และฟัน ซึ่งเป็นอวัยวะภายนอกร่างกาย ที่เราควรดูแลรักษาให้อยู่ในสภาพที่ดี และแข็งแรง เพราะถ้าเสื่อมโทรม หรือผิดปกติ จะส่งผลกระทบต่ออวัยวะส่วนอื่นๆ ได้ ดังนั้น เราต้องระวังรักษาส่วนต่างๆ ของร่างกายให้สะอาด ตลอดจนการออกกำลังกาย และการพักผ่อน เพื่อทำให้ร่างกายมีความสมบูรณ์ แข็งแรง และมีผลทำให้จิตใจเบิกบาน แจ่มใส สามารถดำรงชีวิตอยู่ในสังคมได้ อย่างมีความสุข<br />การดูแลสุขภาพตนเอง ให้มีสุขภาพสมบูรณ์ และแข็งแรงอยู่เสมอ จะต้องปฏิบัติกิจกรรม ในด้านการส่งเสริมสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ในชีวิตประจำวัน โดยยึดหลักสุขบัญญัติ 10 ประการ และสำรวจสุขภาพตนเอง ดังนี้ <div><div><div><p align="left"><span style="color:#ff99ff;">1. ดูแลรักษาร่างกาย และของใช้ให้สะอาด</span></p><p align="left"><span style="color:#ff0000;">อาบน้ำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง</span> การอาบน้ำให้สะอาด จะต้องใช้สบู่ฟอกทุกส่วนของร่างกายให้ทั่ว และมีการขัดถูขี้ไคล บริเวณลำคอ รักแร้ แขนขา ง่ามนิ้วมือ ง่ามนิ้วเท้า ขาหนีบ โดยเฉพาะอวัยวะเพศ ต้องรักษาความสะอาดเป็นพิเศษ หลังจากนั้นล้างด้วยน้ำ และเช็ดตัวให้แห้ง ด้วยผ้าที่สะอาด จะช่วยให้ร่างกายสะอาด และสดชื่น </p><p align="left"><br /><span style="color:#ff0000;">สระผม อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง</span> การสระผมช่วยให้ผสม และหนังศีรษะสะอาด ไม่สกปรก หรือมีกลิ่นเหม็น โยใช้สบู่ หรือแชมพูสระผมจนสะอาด แล้วเช็ดผมให้แห้ง หร้อมทั้งหวีผมให้เรียบร้อย การหมั่นหวีผม จะช่วยนวดศีรษะให้เลือดมาเลี้ยงศีรษะมากขึ้น และต้องล้างหวี หรือแปรงให้สะอาดเสมอ การไม่สระผม หรือสระผมไม่สะอาด ทำให้เป็นชันนะตุ รังแค และเกิดอาการคัน เกิดโรคผิวหนัง และเชื้อราบนหนังศีรษะ ทำให้เกิดผมร่วง และเสียบุคลิกภาพ </p><p align="left"><br /><span style="color:#ff0000;">การรักษาอนามัยของดวงตา</span> ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญ เราควรหวงแหน และให้ความเอาใจใส่ ควรปฏิบัติดังนี้ </p><p align="left">- อ่าน หรือเขียนหนังสือในระยะห่างประมาณ 1 ฟุต โดยมีแสงสว่างเพียงพอ แสงเข้าทางด้านซ้าย หรือตรงข้ามกับมือที่ถนัด หากรู้สึกเพลียสายตา ควรพักผ่อนสายตา โดยการหลับตา หรือมองไปไกลๆ ชั่วครู่ </p><p align="left">- ดูโทรทัศน์ในระยะห่างอย่างน้อย 1 เมตรครึ่ง</p><p align="left">- บำรุงสายตาด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่า เช่น มะละกอสุก ฟักทอง และผักบุ้ง เป็นต้น </p><p align="left">- ใส่แว่นกันแดด ถ้าจำเป็นต้องมองในที่ๆ มีแสงสว่างมากเกินไป - ตรวจสายตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง โดยแผ่นทดสอบสายตา (E-Chart) ถ้าสายตาผิดปกติ ให้พบจักษุแพทย์ เพื่อตรวจสอบ และประกอบแว่นสายตา </p><p align="left"><br /><span style="color:#ff0000;">การรักษาอนามัยของหู</span> หูเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกาย ที่จะต้องเอาใจใส่ดูแลให้ถูกต้อง ดังนี้ </p><p align="left">- เช็ด บริเวณใบหู และรูหู เท่าที่นิ้วจะเข้าไปได้ ห้ามใช้ของแข็งแคะเขี่ยใบหู รูหู </p><p align="left">- คนที่มีประวัติว่า มีการอักเสบของหู ต้องระวังไม่ให้น้ำเข้าหูเด็ดขาด </p><p align="left">- หากมีน้ำเข้าหู ให้เอียงหูข้างนั้นลง น้ำจะค่อยๆ ไหลออกมาได้เอง หรือใช้ไม้พันสำลีเช็ดบริเวณช่องหูด้านนอก </p><p align="left">- ถ้าเป็นหวัด ไม่ควรสั่งน้ำมูกแรงๆ เพราะจะทำให้เชื้อโรคจากจมูก หรือคอ ถูกดันเข้าไปในหูชั้นกลาง ทำให้เกิดการติดเชื้อ และเกิดเป็นโรคหูน้ำหนวก </p><p align="left">- เมื่อมีแมลงเข้าหู อย่าพยายามแคะ ให้ใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันพืช หยอดหูทิ้งไว้ชั่วขณะ แมลงจะเคลื่อนไหวไม่ได้ และตายในที่สุด ควรพบแพทย์เพื่อเอาแมลงออก </p><p align="left">- หลีกเลี่ยงจากการถูกกระทบกระแทกหูโดยแรง หรือการตบหู เพราะจะทำให้แก้วหู และกระดูกภายในหูหลุด เกิดการสูญเสียการได้ยินตามมา รวมทั้งการหลีเลี่ยงเสียงอึกทึก และเสียงดังมากๆ อาจทำให้หูพิการได้ </p><p align="left">- ต้องรู้จักสังเกตอาการผิดปกติของหู และการได้ยินอยู่เสมอ หากมีอาการผิดปกติ เช่น รู้สึกปวดหู เจ็บหู คันหู หูอื้อ มีน้ำหรือหนองไหลจากหู เวียนศีรษะ มีเสียงดังรบกวนในหู การได้ยินเสียงน้อยลง หรือได้ยินไม่ชัด ต้องรีบไปพบแพทย์เฉพาะทาง หู คอ จมูก ทันที </p><p align="left"><br /><span style="color:#ff0000;">การรักษาอนามัยของจมูก</span> ข้อควรปฏิบัติดังนี้ </p><p align="left">- ไม่ถอนขนจมูก เพราะจะทำให้จมูกอักเสบได้ </p><p align="left">- ถ้าเป็นหวัดเรื้อรัง หรือมีเลือดกำเดาออกบ่อยๆ ต้องพบแพทย์เพื่อตรวจรักษา </p><p align="left">- ห้ามใส่เมล็ดผลไม้ หรือสิ่งแปลกปลอมอื่นเข้าไปในรูจมูก </p><p align="left">- การไอหรือจาม ต้องใช้ผ้าเช็ดหน้าปิดปาก จมูก เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคในอาการ เป็นผลให้ผู้อื่นติดโรคได้ </p><p align="left">- ต้องสั่งน้ำมูก ใส่ในผ้า หรือกระดาษเช็ดหน้าที่สะอาด </p><p align="left"><br /><span style="color:#ff0000;">ตัดเล็บมือเล็บเท้าให้สั้นอยู่เสมอ</span> มือและเท้าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สำคัญ ต้องมีการดูแลรักษา ไม่ปล่อยให้เล็บมือเล็บเท้ายาว การปล่อยให้เล็บยาว โดยไม่ดูแลความสะอาด จะทำให้เชื้อโรคที่สะสมอยู่ตามซอกเล็บ ติดไปกับอาหาร เป็นการนำเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายทาปากโดยตรง ทำให้เกิดโรคอุจจาระร่วง ก่อน และหลังรับประทานอาหาร และหลังจากเข้าส้วมแล้ว ต้องล้างมือด้วยสบู่ให้สะอาดทุกครั้ง และต้องสวมรองเท้าเมื่อออกจากบ้าน </p><p align="left"><br /><span style="color:#ff0000;">ถ่ายอุจจาระเป็นเวลาทุกวัน</span> ควรฝึกขับถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาทุกวัน ในตอนเช้า อย่าให้ท้องผูกบ่อยๆ เพราะจะทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร และเป็นมะเร็งในลำไส้ใหญ่ได้ </p><p align="left"><br /><span style="color:#ff0000;">ใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ไม่อับชื้น และให้ความอบอุ่นเพียงพอ</span> การรักษาความสะอาดของเสื้อผ้า เครื่องนุ่งห่ม และเครื่องนอนเป็นิส่งสำคัญ เสื้อผ้าที่ใช้แล้วทิ้ง ชั้นนอกและชั้นใน ต้องมีการทำความสะอาดด้วยสบู่ หรือผงซักฟอกทุกครั้ง นำไปผึ่งหรือตากแดดให้แห้ง ประการสำคัญ การสวมเสื้อผ้า ต้อใช้ให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ ไม่ใส่เสื้อผ้าซ้ำๆ หรือซักไม่สะอาด อับชื้น เพราะจะทำให้เกิดโรคผิวหนังได้<br /><br /><span style="color:#ff99ff;">2. รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง</span> </p><p align="left">แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง หลีกเลี่ยงขนมหวาน เช่น ลูกอม แปรงฟัน หรือบ้วนปากหลังรับประทานอาหาร ไม่ใช้ฟันขบเคี้ยวของแข็ง<br /><br /><a href="http://2.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3XcTOQkI/AAAAAAAAAM4/U5s1OdD6Bo0/s1600-h/43.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368562737931502146" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 153px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3XcTOQkI/AAAAAAAAAM4/U5s1OdD6Bo0/s320/43.gif" border="0" /></a><br /></p><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368562799890605522" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 168px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3bDHbJdI/AAAAAAAAANA/EvFTJBNg7mc/s320/65.gif" border="0" /><br /><span style="color:#ff99ff;">3. ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร และหลังการขับถ่าย</span> <div align="left">ควรล้างมือให้สะอาดทุกครั้ง ก่อนและหลังการปรุงอาหาร รวมทั้งก่อนรับประทานอาหาร และหลังการขับถ่าย เป็นการป้องกันการแพร่เชื้อ และติดเชื้อโรคได้ ควรล้างมือให้ถูกวิธี ดังนี้ </div><div align="left">- ให้มือเปียกน้ำ ฟอกสบู่ ถูให้ทั่วฝ่ามือ ด้านหน้า และด้านหลังมือ </div><div align="left">- ถูตามง่ามนิ้วมือ และซอกเล็บให้ทั่ว เพื่อให้สิ่งสกปรกหลุดออกไป พร้อมทั้งถูกข้อมือ </div><div align="left">- ล้างน้ำให้สะอาด แล้วเฃ็ดมือให้แห้งด้วยผ้าที่สะอาด </div><div align="left"></div><div align="left"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368563431084444866" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 300px; CURSOR: hand; HEIGHT: 313px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3_yfwzMI/AAAAAAAAAN4/qqZaJOLQXd0/s320/wash.jpg" border="0" /></div><div align="left"></div><div align="left"><span style="color:#ff99ff;">4. รับประทานอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตราย และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด</span> </div><div align="left">- เลือกซื้ออาหารสด สะอาด ปลอดสารพิษ โดยคำนึงถึงหลัก 3 ป. คือ ประโยชน์ ปลอดภัย ประหยัด </div><div align="left">- ปรุงอาหารที่ถูกสุขลักษณะ และใช้เครื่องปรุงรสที่ถูกต้อง โดยคำนึงถึงหลัก 3 ส. คือ สงวนคุณค่า สุกเสมอ สะอาดปลอดภัย </div><div align="left">- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย </div><div align="left">- รับประทานอาหารปรุงสักใหม่ และใช้ช้อนกลางในการรับประทานอาหารร่วมกัน </div><div align="left">- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ อาหารรสจัด อาหารใส่สีฉูดฉาด </div><div align="left">- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว </div><div align="left"></div><div align="left"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368562864817411410" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 180px; CURSOR: hand; HEIGHT: 252px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3e0_LlVI/AAAAAAAAANI/ZMSdzLst4ns/s320/180px-Foods.jpg" border="0" /></div><div align="left"><br /><span style="color:#ff99ff;">5. งดบุหรี่ สุรา สารเสพย์ติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ</span> </div><div align="left">- ไม่เสพสารเสพย์ติดทุกชนิด เช่น บุหรี่ สุรา ยาบ้า กัญชา กาว ทินเนอร์ </div><div align="left">- งดเล่นการพนันทุกชนิด </div><div align="left">- ไม่มั่วสุมทางเพศ </div><div align="left"></div><div align="left"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368563353373380322" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 183px; CURSOR: hand; HEIGHT: 176px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://4.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD37RAADuI/AAAAAAAAANw/se0hqFX3R0I/s320/tobacco.gif" border="0" /></div><div align="left"><br /><span style="color:#ff99ff;">6. สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น</span> </div><div align="left">- ทุกคนในครอบครัวช่วยกันทำงานบ้าน </div><div align="left">- มีการปรึกษาหารือ และแสดงความคิดเห็นร่วมกัน </div><div align="left">- การเผื่อแผ่น้ำใจซึ่งกันและกัน </div><div align="left">- การทำบุญ และได้ทำกิจกรรมสนุกสนานร่วมกัน </div><div align="left"></div><div align="left"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368563199072521554" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 230px; CURSOR: hand; HEIGHT: 250px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://3.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3ySLzzVI/AAAAAAAAANg/45znGkmQGAg/s320/pic_06_24844.jpg" border="0" /></div><div align="left"></div><div align="left"><span style="color:#ff99ff;">7. ป้องกันอุบัติเหตุด้วยความไม่ประมาท</span> </div><div align="left">- ดูแล ตรวจสอบ และระมัดระวังอุปกรณ์เครื่องใช้ภายในบ้าน เช่น ไฟฟ้า เตาแก๊ส ของมีคม ธูปเทียนที่จุดบูชาพระ และไม้ขีดไฟ </div><div align="left">- ระมัดระวังเพื่อป้องกันอุบัติภัยในที่สาธารณะ เช่น การใช้ถนน โรงฝึกงาน สถานที่ก่อสร้าง และชุมชนแออัด เป็นต้น </div><div align="left"></div><div align="left"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368563094558013298" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 226px; CURSOR: hand; HEIGHT: 170px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://1.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3sM1m93I/AAAAAAAAANY/_1DYoFSggXA/s320/DSCN5679.jpg" border="0" /></div><div align="left"></div><div align="left"><span style="color:#ff99ff;">8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี</span> </div><div align="left">การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เจริญเติบโตสมวัย กระตุ้นให้กระดูกยาวขึ้น และเข็งแรงขึ้น ทำให้สูงสง่า บุคลิกดี และยังช่วยผ่อนคลายความเครียด จากการทำงาน ตลอดจนเพิ่มภูมิต้านทานแก่ร่างกาย โดย </div><div align="left">- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 20-30 นาที </div><div align="left">- ออกกำลังกาย และเล่นกีฬาให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และวัย </div><div align="left">- ตรวจสอบสุขภาพประจำปีอย่างน้อยปีละครั้ง </div><div align="left"></div><div align="left"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3ll6GCNI/AAAAAAAAANQ/1ducvYyxTLE/s1600-h/anti2.gif"></a></div><div align="left"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368563279375383682" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 154px; CURSOR: hand; HEIGHT: 145px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="http://2.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD329VgPII/AAAAAAAAANo/_QZD2nhKrEg/s320/marathon.jpg" border="0" /></div><div align="left"></div><div align="left"></div><div align="left"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/SoD3ll6GCNI/AAAAAAAAANQ/1ducvYyxTLE/s1600-h/anti2.gif"></a></div><div align="left"><span style="color:#009900;"></span></div><div align="left"><span style="color:#ff99ff;">9. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ</span> </div><div align="left">- พักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอ </div><div align="left">- จัดสิ่งแวดล้อมทั้งในบ้าน และนอกบ้านให้น่าอยู่ </div><div align="left">- มองโลกในแง่ดี ให้อภัย และยอมรับข้อบกพร่องของคนอื่น </div><div align="left">- เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจ ควรหาทางผ่อนคลาย ในทางที่ถูกต้องเหมาะสม<br /><span style="color:#ff99ff;">10. มีสำนึกต่อส่วนรวม ร่วมสร้างสรรค์สังคม</span> </div><div align="left">ใช้ทรัพยากร เช่น น้ำ ไฟ อย่างประหยัด หลีกเลี่ยงการใช้วัสดุ อุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดพิษต่อสิ่งแวดล้อม เช่น ถุงพลาสติก โฟม ตลอดจนการร่วมมือกัน รักษาความสะอาด และเป็นระเบียบของสถานที่ทำงาน และที่พัก เป็นต้น <a href="http://1.bp.blogspot.com/_dPkkBk3gSoo/Sn_x1AqLY4I/AAAAAAAAAJw/hIued57YVw0/s1600-h/marathon.jpg"></a></div></div></div></div>Annhttp://www.blogger.com/profile/06998440483320538531noreply@blogger.com0